ออกกำลกายเสร็จจะกินอะไรดี

แน่นอนว่าหลังจากออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกทั้งเหนื่อยและหิวเป็นธรรมดา แต่อย่าคิดว่าถ้าออกกำลังกายแล้วทานอะไรก็ได้ เพราะมันผิดอย่างแรง

อาหารที่ควรบริโภคหลังออกกำลังกายควรจะเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน เพราะถ้าไม่ได้เติมพลังงานกลับเข้าไปทดแทนเหงื่อที่เสียไปอาจจะเกิดการบาดเจ็บและอักเสบส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ ซึ่งการออกกำลังกาย 45 นาทีร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการดูดซึมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตได้ดีที่สุด อาหารที่ทานจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนที่ขาดหายไป อาหารที่พูดถึงมีดังนี้

  • การรับประทานไข่ต้มหลังออกกำลังกายเพียง 1 ฟอง ก็เป็นปริมาณที่เพียงพอ ซึ่งควรรับประทานหลังจากการออกกำลังกายมาแล้วประมาณ 30 นาที ก็จะช่วยให้ร่างกายของเรามีพลังงานและสารอาหารเพียงพอในการเสริมสร้างความแข็งแรงและป้องกันอาหารบาดเจ็บสะสมให้กับร่างกาย
  • นมช็อกโกแลตจะช่วยฟื้นฟูระบบไกลโคเจนของกล้ามเนื้อและคืนความชุ่มชื้นให้กับร่างกายหลังจากที่เราเสียเหงื่อไปจำนวนมากในการออกกำลังกาย  อย่างที่เรารูกันดีว่านมมีแคลเซียมสูงช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ยิ่งไปกว่านั้นในน้ำนมนั้นมีโปรตีนชั้นยอดทั้งเวย์และเคซิอินประกอบกันอยู่
  • กรีกโยเกิร์ต จะช่วยเพิ่มโปรตีนได้เป็นสองเท่าจากโยเกิร์ตธรรมดา กรีกโยเกิร์ต ทำให้กระดูกแข็งแรง และช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

อาหารตัวอย่างอาหารหลังออกกำลังกาย

  • ข้าวมันไก่ พิเศษไก่ ข้าวหมูแดง แซนวิชทูน่า + ไข่ต้ม ข้าวขาหมูไม่มันไม่หนัง  ปลาดิบ ซูชิ บอกเลยว่าถ้าคุณทางอาหารหลังออกกำลังการคุณไม่อ้วนแน่นอน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

error: Content is protected !!